Как отлипнуть от телефона
RAD GILMANOV
Способ №1. Никакого телефона утром
В 2024 году 80% людей начинают день с телефона, что убивает фокус внимания на весь день. Листая соцсети, мозг получает дешевый дофамин - гормон счастья, как после фастфуда. Со временем вырабатывается зависимость от такого удовольствия.
Программируй свой ум на то, чтобы не начинать утро с телефона. Это может быть трудно вначале, но со временем ты почувствуешь легкость. Фокус внимания будет полностью направлен на тебя.
Способ №2. Cоцсети с компьютера
Способ №3. One sec app
Зависимость от телефона сильна из-за его постоянного наличия под рукой - это влечет к бесконтрольному потреблению контента в соцсетях.
Чтобы изменить это, каждый день делай выбор в пользу себя:
1. перед сном убирай подальше телефон от спальни;
2. используй обычный будильник - так можно побороть соблазн зайти в соцсети с утра.
Способ №4. Черно-белый айфон
Поставь черно-белый режим в настройках своего телефона. Это позволит сократить время использования, так как психологически черно-белый экран перестанет возбуждать твой мозг.
Я предоставлю тебе 4 способа как побороть зависимость, а также дам советы по использованию телефона и соцсетей в современном обществе
Как пользоваться телефоном/соцсетями с пользой для себя в современном мире?
Попробуй сыграть в игру с друзьями: скачайте приложение и в конце дня сравнивайте статистику. В начале игры вы можете заходить в соцсети 20-40 раз за 24 часа, но благодаря соревновательному эффекту, это число будет постепенно снижаться вплоть до 3-5 раз.
Ходить с черно- белым экраном 100% времени невозможно, поэтому можно настроить переключение между режимами по трем нажатиям на режим блокировки
Приложение One Sec App поможет сделать паузу
в потреблении.
в потреблении.
При каждом открытии соцсети, оно будет блокировать доступ, давая возможность подумать действительно ли тебе нужно листать ленту. Можно отслеживать свой прогресс при помощи статистики.
Как перевести iPhone в черно-белый режим
Использование соцсетей с компьютера поможет относиться к скроллингу более осознанно за счет создания искусственных барьеров, так как зачастую ПК-версии соцсетей неудобны.
В дополнение можно поставить блокировщик сайтов
В дополнение можно поставить блокировщик сайтов
Никакого телефона утром.
1.
Отключить уведомления, либо запланировать время для них.
2.
Никаких соцсетей на телефоне. Если они связаны с работой - ограничь время использования.
3.
One sec app и черно-белый режим помогут перестать быть зависимым
от телефона.
от телефона.
4.
Потребление контента должно быть осознанным. К примеру, смотри образовательный контент вместо бессмысленных роликов.
5.
Дозированное потребление контента. Если хотите позалипать в соцсетях, делайте это в вечернее время по таймеру.
6.